Voorbereiding wandelaars

Tot 12 mei

Begin steeds rustig aan de wandelingen als warming-up

-Voor beginnende wandelaars: 2 x per week 1 à 1,5 uur wandelen

                                           1 x per week circa 2 uur wandelen

Gedurende zes weken vanaf 12 mei: zondag 13 t/m zaterdag 19 mei, zondag 20 t/m zaterdag 26 mei, zondag 27 mei t/m zaterdag 2 juni, zaterdag 3 t/m zaterdag 9 juni, zondag 10 t/m zaterdag 16 juni, zondag 17 t/m zaterdag 23 juni

1x per week, langere rustige training, minimaal 2,5 uur

1x per week, rustige  training, drie kwartier tot een uur

1x per week, wandeling in gemiddeld tempo, circa vijf kwartier

Gedurende 5 weken vanaf zaterdag 23 juni: zondag 24 t/m zaterdag 30 juni, zondag 1 t/m zaterdag 7 juli, zondag 8 t/m zaterdag 14 juli, zondag 15 t/m zaterdag 21 juli, zondag 22 t/m zaterdag 28 juli

1x per week, langere rustige training, minimaal 2,5 uur

1x per week, rustige training, een uur tot vijf kwartier

1x per week, wandeling in gemiddeld tempo, drie kwartier tot een uur

1x per twee weken, intervaltraining (dus met wisselende tempo’s), circa een uur

Gedurende 3 weken vanaf zaterdag 28 juli: zondag 29 juli t/m zaterdag 4 augustus, zondag 5 t/m zaterdag 11 augustus, zondag 12 t/m zaterdag 18 augustus

1x per week, langere rustige training, minimaal 2,5 uur

1x per week, rustige training, een uur tot vijf kwartier

2x per week, training met wisselende tempo’s, drie kwartier tot een uur

Laatste twee weken tot 1 september: zondag 19 t/m zaterdag 25 augustus, zondag 26 t/m vrijdag 31 augustus

Zondag 19 t/m zaterdag 25 augustus: train op 50 procent van de trainingsomvang van de zwaarste week

Tot zaterdag 1 september: eenmaal een wandeling van circa anderhalf uur

De dag voor dé tocht is er in Montbrun-les-Bains een korte trainingstocht (uiteraard op vrijwillige basis).

 

Wandeltips

 -Luister naar je lichaam

-Als je langere tijd niet gesport hebt: neem geen risico’s

-Wandelkleding: draag het liefst diverse laagjes, zodat je wat aan of uit kunt doen

-Wandel op ingelopen schoenen

-Houd er rekening mee, dat er grote temperatuurverschillen kunnen zijn tussen de start aan de voet van de Mont Ventoux en de top

-Sowieso is gezonde voeding aan te raden (fruit, groente, koolhydraten)

-Drink voldoende. Als je dorst krijgt, is het al te laat. Drink dus regelmatig

-Zorg voor zonnebrandcrème en anti-muggenmiddel

-Neem een petje en zonnebril mee

-Loop tijdens de tocht aan de rechterzijde van de weg in verband met de afdalers

-Eet en drink onderweg wat je gewend bent. Tijdens de tocht energiedrank of etenswaren nuttigen, die je anders nooit gebruikt, kan funest zijn